10 prehrambenih navika koje bi trebali usvojiti svi stariji od 40

22 Lipanj 2019
Autor :  

U svakom desetljeću tijelo drugačije funkcionira, a kad čovjek dođe u četrdesete usporava se metabolizam i dolazi do određenih tjelesnih promjena. Kako biste si olakšali ovo prijelazno razdoblje, a možda i spriječili potencijalne zdravstvene probleme, potrebno je napraviti neke male, ali bitne promjene u vašim prehrambenim navikama.

1. Pobrinite se da je vaš metabolizam aktivan

Metabolizam je proces svake kemijske reakcije u tijelu. Postoji nekoliko razloga zbog kojih neki ljudi imaju sporiji metabolizam i nažalost, dob je jedan od glavnih faktora. Ali ne brinite, postoje određeni načini na koje možete ubrzati rad vašeg metabolizma, a ključni su obroci. Pobrinite se da često jedete i da ne preskačete obroke. Da biste dobili još bolje rezultate, dodajte više proteina u prehranu. To će vam pomoći u održavanju mišićne mase ispriječiti vas u prejedanju.

2. Umjesto rafiniranih, birajte cjelovite žitarice

Postoje dvije glavne vrste žitarica: cjelovite i rafinirane. Pogodite koja je za vas bolja? Cjelovita, naravno, a to znači da je zrno prisutno u svom izvornom obliku ili je samljeveno bez uklanjanja bilo kojeg dijela sjemena. Cijelo zrno je izvrstan izvor vitamina B, kalija, magnezija i vlakana, što pomaže u probavi i smanjuje rizik od srčanih problema, pretilosti i dijabetesa.

3. Što više orašastih plodova - to bolje

Orašasti plodovi su bogati mastima, imaju ugljikohidrata i bogati su hranjivim tvarima. Orašasti plodovi sadrže antioksidante koji štite stanice, mogu sniziti razinu lošeg kolesterola i mogu pomoći kod dijabetesa tipa II.

4. Leća je dobra za vas

Leća je izvrstan izvor vlakana i vitamina B9, koji je također poznat kao folna kiselina. Leća smanjuje razinu lošeg kolesterola i smanjuje rizik od srčanih problema, dijabetesa i pretilosti. U leći se nalazi mineral nazvan selen, koji nije prisutan u većini namirnica. Pomaže u borbi protiv raka, kognitivnog propadanja kod starijih ljudi, a može čak i poboljšati kroničnu astmu.

5. Uvedite dobre bakterije u prehranu

Do sada već znamo koliko je važno imati zdravu crijevnu floru. Proizvodi poput kefira, jogurta i kombuche sadrže probiotike koji pomažu u održavanju zdrave crijevne flore. 

6. Jedite masnu ribu

Riba je izvrstan izvor bogatih omega-3 masti i vitamina D, koji ne samo da mogu spriječiti bolesti srca, određene vrste raka, dijabetesa i visokog krvnog tlaka, već pomaže u borbi protiv depresije, ADHD-a, pa čak i šizofrenije. Također pomaže u ublažavanju nekih simptoma menopauze. Preporučuje se jesti jednom do tri puta tjedno. Najzdraviji izbor su losos, haringa, jezerska pastrva ili sardine. Ako niste ljubitelj ribe, uvijek možete razgovarati sa svojim liječnikom o uzimanju dodatka ribljeg ulja.

7. Pijte zelenu kavu

Zelena zrna kave su zrna kave koja nisu pečena, zbog toga imaju više hranjivih tvari. Ova vrsta kave ima veliku količinu antioksidanata koji mogu pomoći u borbi protiv starenja. 

8. Jedite ranije

Prema istraživanju Sveučilišta u Pennsylvaniji, vrijeme obroka igra ključnu ulogu u vašem zdravlju i debljanju, piše Brightside. Ljudi koji jedu kasnije tijekom dana (od podneva do 23 sata) imaju tendenciju da dobiju veću težinu i imaju višu razinu inzulina i kolesterola od onih koji su jeli od 8 do 19 sati. Kasna konzumacija također može uzrokovati neke kronične bolesti poput dijabetesa i srčanih bolesti. 

9. Osnažite kosti

Gotovo svaka stanica u ljudskom tijelu na neki način koristi kalcij. I dok starimo, apsorbiramo sve manje kalcija iz hrane, što dovodi do toga da ga naše tijelo uzima iz naših kostiju. Da biste spriječili nedostatak kalcija, vaša prehrana treba sadržavati mliječne proizvode, sjemenke, konzervirane sardine, grah i bademe. Postoji više od samo mliječnih proizvoda koji sadrže velike količine kalcija, što je dobra vijest za one od nas koji su netolerantni na laktozu.

10. Šarena prehrana

Puno voća i povrća sadrži antioksidante, ali samo dio njih sadrži antioksidant antocijanin, koji je u osnovi pigment zbog kojeg je voće i povrće lijepih svijetlih boja. Prethodna istraživanja su pokazala da hrana s visokom koncentracijom antocijana, poput borovnica, cikle, ljubičastog kupusa ili trešanja, može poboljšati posljedice demencije i kardiovaskularni sustav kod žena.

IZVOR: 24sata.hr

Dubrovnikinsider.hr koristi kolačiće (eng. cookies) kako bi vam pružio bolje korisničko iskustvo. Nastavkom pregleda Dubrovnikinsider.hr stranice slažete se sa korištenjem kolačića. Više o tome možete pročitati u pravilima korištenja Više detalja…