Kada žene pređu 40. godinu života tijelo počinje igrati po drugačijim pravilima. Hormoni se mijenjaju, metabolizam usporava, koža, kosa i razina energije postaju prvi pokazatelji tih promjena. Mnoge žene tada posežu za različitim suplementima, a treba izabrati ono što zbilja tijelu treba i po pravilnom rasporedu.

Potreban je vitamin D, koji regulira hormone, čuva kosti od osteoporoze, utječe na raspoloženje. Treba se oprezno sunčati, ne kad je najjače sunce i uz neizostavni SPF. Ne treba uzimati suplement vitamina D napamet, ali ako provjerite “stanje” u vašem organizmu, liječnik će vam prepisati dodatak. U hrani ga naime, nema puno, ali može pomoći konzumacija jaja, maslaca, punomasnih mliječnih proizvoda, tvrdi sirevi.

Magnezij je jako bitan za žene preko 40. Smiruje živčani sustav, poboljšava san i smanjuje napetost u tijelu. Bademi, bučine sjemenke, tamna čokolada i špinat namirnice su bogate magnezijem.

Omega 3 je dodatak dobar za mozak, kožu i srce. Bez omege koža postaje suha, a upale u tijelu rastu. Obogatite svoje obroke chia i mljevenim lanenim sjemenkama, orasima i avokadom.

Žene često u ovim godinama posežu za kolagenom, kojeg bi trebalo uzimati uz vitamin C, jer bez ovog vitamina daje puno slabiji efekt. Kolagen poboljšava kvalitetu kože i pomaže zglobovima. Vitamin C možemo naći u limunu, narančama, jagodama, bobičastom voću i paprici.

B vitamini mogu pomoći ako se žene osjećaju umorno jer hrane živčani sustav, podižu energiju i podržavaju hormone. Ovaj vitamin nalazimo u jajima, svježem siru, zelenom lisnatom povrću.

Ako krvni nalazi kažu da imate nedostatak željeza u krvi, jedite špinat, leću, ciklu, jaja. Apsorpcija mu se dvostruko povećava uz vitamin C. Za odličnu krvnu sliku i normalne vrijednosti željeza, pomoći će smoothie od cikle, jabuke i mrkve u omjeru koji volite.

Nakon 40. tijelo traži više pažnje. Uravnotežena prehrana, bogata ključnim vitaminima i mineralima može značajno utjecati na energiju, izgled i opće zdravlje.