Ako hrčete, to ne može uništiti samo vaš san nego i odnos s vašim partnerom/partnericom. Saznajte što uzrokuje hrkanje te što možete učiniti po tom pitanju kako biste se napokon mogli naspavati.
Hrkanje je uobičajeno stanje koje može poremetiti vaš san, ali i kvalitetu sna vašeg partnera. To se događa kada zrak ne može lako proći kroz nos ili usta. Hrkanje je uobičajeno (i normalno) za mnoge ljude. Zapravo, gotovo svi hrču u nekom trenutku, uključujući bebe i malu djecu. Blago ili povremeno hrkanje obično nije razlog za brigu. Ali kronično hrkanje može povećati rizik od određenih zdravstvenih stanja poput moždanog i srčanog udara.
Ali što ako postoji način da se hrkanje smanji ili potpuno ukloni? Ovaj članak će vas provesti kroz glavne uzroke hrkanja i ponuditi učinkovite strategije za miran san, uključujući korištenje posebnih jastuka protiv hrkanja.
Zašto hrčemo? Koji su glavni uzroci hrkanja?
Hrkanje se događa kada zrak teško prolazi kroz nos, usta ili grlo zbog začepljenja. Nekoliko je glavnih uzroka hrkanja koji su često povezani s načinom života, fiziologijom i određenim zdravstvenim stanjima:
Anatomija dišnih puteva i usta
Kod mnogih ljudi struktura usta, grla i nosa doprinosi hrkanju. Primjerice, osobe s uvećanim tonzilama ili debljim tkivom mekog nepca imaju suženje dišnih puteva koje može prouzročiti hrkanje. Zbog toga dolazi do vibracija tkiva, što rezultira zvukom hrkanja.
Položaj tijekom spavanja
Spavanje na leđima omogućava jeziku i mekom nepcu da padnu unazad, blokirajući dišne puteve. To povećava vjerojatnost hrkanja jer otežava slobodan prolaz zraka. Promjenom položaja spavanja moguće je poboljšati protok zraka i smanjiti hrkanje.
Prekomjerna tjelesna težina
Višak kilograma može uzrokovati dodatni pritisak na dišne puteve, što također može doprinijeti hrkanju.
Konzumacija alkohola i pušenje
Alkohol opušta mišiće u grlu, dok pušenje može iritirati dišne puteve, no oba faktora povećavaju vjerojatnost hrkanja.
Kako se boriti protiv hrkanja – Savjeti i rješenja
Ljudi koji hrču obično ne smatraju to nikakvim problemom. To je veći problem za one koji spavaju pored njih. Brojni su razlozi koji uzrokuju hrkanje. Pročitajte, stoga, naše savjete i provjerite možete li i vi učiniti nešto po tom pitanju te svima u prostoriji osigurati miran san.
1. Promijenite položaj spavanja
Hrkanje je često povezano s položajem tijela tijekom spavanja. Najveća vjerojatnost za hrkanje javlja se kada spavate na leđima, dok spavanje na boku može smanjiti hrkanje. Također, pozicija glave može biti ključna, jer okretanje glave u stranu često smanjuje učestalost hrkanja.
2. Koristite jastuk protiv hrkanja
Anatomski jastuci dizajnirani protiv hrkanja pomažu održati pravilan položaj glave i vrata tijekom spavanja, čime se omogućava lakši prolaz zraka kroz dišne puteve. Takvi jastuci smanjuju mogućnost blokade dišnih puteva i pružaju podršku vašem vratu i kralježnici, osiguravaju vam miran san bez hrkanja.
3. Izbjegavajte alkohol i sedative prije spavanja
Alkohol opušta mišiće grla, zbog čega je najbolje izbjegavati ga barem nekoliko sati prije spavanja. Time smanjujete mogućnost blokade dišnih puteva.
4. Postavite ovlaživač zraka u spavaću sobu
Suhi zrak može nadražiti nos i grlo te pogoršati hrkanje. Ovlaživači dodaju vlagu zraku, što pomaže održavanju prohodnih dišnih puteva i smanjenju iritacija.
5. Prestanite pušiti
Pušenje cigareta može pogoršati hrkanje, dok prestanak pušenja često vodi do ublažavanja ovog problema. Pušenje iritira dišne puteve, uzrokuje upalu i suhoću grla, što može otežati slobodno disanje tijekom spavanja. Kada prestanete pušiti, ovi problemi se mogu smanjiti, čime se poboljšava protok zraka kroz dišne puteve i smanjuje vibracija koja uzrokuje hrkanje. Ne manje važno, no prestanak pušenja poboljšava vaše opće zdravlje pluća i smanjuje rizik od drugih problema.
Zaključak
Hrkanje može poremetiti vaš san i san vašeg partnera. Postoje savjeti i tehnike koje možete isprobati, od prilagođavanja položaja spavanja do korištenja jastuka protiv hrkanja. Također možete pokušati vježbati, ograničiti unos alkohol ili ako pušite, smanjite s ovom navikom te se tako riješite problema s hrkanjem.
